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老人健身的误区有哪些?老年人晨练要注意些什么?[图]

发布时间:2019-10-12 21:14:40

很多老人比较注重身体健康,会经常运动,来提高自身的抵抗力,让自己更加健康,不少老人都有晨练的习惯,早上的时候会选择在公园或者一些空地上锻炼身体,不过在锻炼的过程中有一些需要注意的地方,那么老人健身的误区有哪些?老年人晨练要注意些什么?

1、老人健身的误区

误区一:晨练越早越好

有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。此外,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二:饭后散步

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三:晨练前空腹

有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。专家认为,老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。同时,对于患有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

误区四:摇头

有一位患动脉硬化的老人,每天早晨打太极拳锻炼身体。由于近来经常感到头晕,便晃动和摇摆颈部想使头脑清醒。结果事与愿违,使头晕更加明显,甚至在活动颈部时还常常出现眼前发黑的现象。

实际上,老人的这些症状是大脑供血不足所致,而活动颈部使大脑缺血更加严重,甚至影响到了眼睛的血液供应,出现眼前发黑和暂时性视力障碍症状。令人悲哀的是,这位老人并不知道剧烈颈部活动的危害,继续剧烈的活动颈部,结果老人的症状越发严重,一周之内发生了偏瘫。后经ct检查证实,老人颈动脉硬化严重并有硬化斑块脱落,阻塞了大脑血管。动脉硬化是老年人的常见症和多发症。

一般来说,轻度的动脉硬化不会影响大脑的血液供应,所以颈部活动后不会出现什么症状。而重度的动脉硬化,会使大脑血液供应减少,出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。因此,老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部,特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部。此外,平时也不要猛回头和扭头,以避免和减少由于颈部动脉硬化造成的“缺血性脑中风”。

误区五:深呼吸

很多老年人锻炼都是为了增强体质、延长寿命,但是,在我们常见的老人日常健身中,其实有些做法是错误的,适得其反。健身固然好,但是要避免误区!

2、老年人运动的好处

老年人运动的好处一:延缓衰老

我们可以很清除明显的看到经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻,爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。这是因为运动会加快老年人血液循环,能够有效的维持和保持身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态。

老年人运动的好处二:改善人体的心肺功能

经常保证足够时间的运动是可以提高老年人的心肌收缩功能的,提高心肌收缩功能就能够有效的促进血液的循环和新陈代谢功能的增强。美国的一个研究就表明运动是可以起到辅助治疗高血压和改善心血管功能作用,我们也可以发现常运动的老年人冠心病等心血管疾病的发病率是比较低。

老年人运动的好处三:调节情绪和改善心理

老年人在退休之后因为不工作而变得无所事事生活中经常可以见到,运动是可以起到调节情绪和增加生活乐趣的一件事情。一群老年人变运动变交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素,同时运动中分泌的一种激素也会让老年人更加的轻松和开朗。

老年人运动的好处四:预防老年痴呆和骨质疏松

最新的研究认为运动对改善老年人脑功能有很重要的作用,运动可以让老年人的思想更加的集中和提高老年人的思维能力。运动可以老年人的脑处于活动状态从而有效的减少老年人患上老年痴呆症的几率。运动还可以防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松,因为人骨头的增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来完成的。

老年人运动的好处可以说是非常多的,所以老年人应该要每天都保持适当适量的运动。

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